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ayx爱游戏健身常识(几个健身基础知识)

作者:小编 发布时间:2023-01-24 16:21:23 次浏览

 ayx爱游戏官方网站健身之前,ayx爱游戏你要先了解一些健身基础知识,学会分辨一些错误的健身理念,避开健身谣言,让你减少误区,少入雷区,ayx爱游戏健身效率才会大大提高!  力量训练的时候,需要合理分配肌群锻炼,而不是每天锻炼同一肌群。肌肉锻炼后处于撕裂状态,需要2-3天的休息才能实现修复跟重组,肌肉才能发展得粗壮起来。  如果你每天锻炼同一肌群,肌肉就无法得到充足的休息,无法实现重组,增肌效

  ayx爱游戏官方网站健身之前,ayx爱游戏你要先了解一些健身基础知识,学会分辨一些错误的健身理念,避开健身谣言,让你减少误区,少入雷区,ayx爱游戏健身效率才会大大提高!

  力量训练的时候,需要合理分配肌群锻炼,而不是每天锻炼同一肌群。肌肉锻炼后处于撕裂状态,需要2-3天的休息才能实现修复跟重组,肌肉才能发展得粗壮起来。

  如果你每天锻炼同一肌群,肌肉就无法得到充足的休息,无法实现重组,增肌效率反而会缓慢。一般来说,每天安排2-3个肌群进行训练,第二天可以安排其他肌群训练,给肌肉足够的休息时间。

  想要提高肌肉维度,我们要在动作标准的前提下,进行负重训练,肌肉才能生长得更加粗壮。而长期一样的负重水平,ayx爱游戏会让身体陷入瓶颈期,无法变得更加粗壮。

  健身计划并不是一成不变的,新手跟老手的负重水平是不同的,训练一段时间后,肌肉力量会得到提升,我们需要循序渐进的提高负重水平,避免肌肉陷入瓶颈期,这样肌肉才能发展得更加强壮起来。

  健身不是为了把脂肪变成肌肉,因为二者是完全不同的组织。健身是为了减掉脂肪,提高肌肉维度,我们需要通过有氧运动刷脂,通过力量训练来增肌,二者一增一减,你才能拥有一副好身材。

  肌肉是身体宝贵的组织,过了30岁后身体肌肉是会逐渐流失的,肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降,身材就容易发胖,所以中年发胖就是这么来的。

  而体脂率可以反映身材的胖瘦,一般来说,女生的体脂率在24%以下,男生在20%以下身材才是标准的。

  流汗越多,减肥效果越好吗?并不是这样的。蒸桑拿会流汗,但是这是身体脱水的表现,脂肪并没有燃烧。当你补充水分后,体重就会回升。汗水不是脂肪的眼泪,只是身体调节体温的一种机制而已。

  想要提高燃脂效率,我们需要提高身体的热量缺口,降低热量摄入,提高热量输出,才能调动更多的脂肪参与分解,身材才会慢慢瘦下来。

  刚开始健身锻炼的时候身体主要分解的是糖原,而脂肪的参与量是很低的,随着运动时间的延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会提升到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。

  因此,通过健身运动来减肥的人,每次最好坚持30分钟以上才能提高燃脂效率。比如每次跑步的时候,我们不要跑20分钟就停下了,最好坚持半小时以上,这样减肥效果会更好。

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